500 kilokaloria
− mistä sen saa ja miten se kuluu
Esimerkkejä 500 kcal energiaa sisältävistä ruoka-aineiden määristä
määrä | ruoka-aine |
90 g | suklaa (iso maksipatukka) |
110 g | munkki (yksi possumunkki) |
260 g | ruisleipä (lähes 10 palaa) |
300 g | maksalaatikko (yksi annos) |
600 g | banaani (5 kuorittua banaania) |
700 g | keitetty peruna (lähes 10 perunaa) |
1350 g | omena (noin 8 isoa omenaa) |
1,1 l | mehu |
1,2 l | limsa |
1,1 l | energiajuoma |
Taulukko: 500 kcal sisältäviä ruoka-aineita.
Esimerkkejä 500 kcal kuluttavista liikuntasuorituksista
Fyysinen aktiivisuus 55−70 kg painavalla henkilöllä
liikuntasuoritus | kesto |
nukkuminen, lepo | 10 t |
istuminen | 7 t 10 min |
siivoaminen, kävely koiran kanssa (4 km/t) | 3 t 20 min |
reipas kävely (6 km/t), lentopallon pelailu | 2 t |
kuntopiiri, circuit | 1 t 40 min |
tanssi | 1 t 30 min |
ripeä kävely (8 km/t), lapiotyö | 1 t 20 min |
hölkkä, jalkapallo, aerobic | 1 t 10 min |
juoksu (10 km/t), pyöräily (20 km/t) | 55 min |
Taulukko: 500 kcal energiankulutus erilaisissa liikuntasuorituksissa.
Takaisin sivun alkuun