500 kilokaloria

− mistä sen saa ja miten se kuluu

Esimerkkejä 500 kcal energiaa sisältävistä ruoka-aineiden määristä

 määrä  ruoka-aine
 90 g  suklaa (iso maksipatukka)
 110 g  munkki (yksi possumunkki)
 260 g  ruisleipä (lähes 10 palaa)
 300 g  maksalaatikko (yksi annos)
 600 g  banaani (5 kuorittua banaania)
 700 g  keitetty peruna (lähes 10 perunaa)
 1350 g  omena (noin 8 isoa omenaa)
 1,1 l  mehu
 1,2 l  limsa
 1,10 l  energiajuoma

Taulukko: 500 kcal sisältäviä ruoka-aineita.

 

Esimerkkejä 500 kcal kuluttavista liikuntasuorituksista

Fyysinen aktiivisuus 55−70 kg painavalla henkilöllä

 liikuntasuoritus  kesto
 nukkuminen, lepo  10 t
 istuminen  7 t 10 min
 siivoaminen, kävely koiran kanssa (4 km/t)  3 t 20 min
 reipas kävely (6 km/t), lentopallon pelailu  2 t
 kuntopiiri, circuit  1 t 40 min
 tanssi  1 t 30 min
 ripeä kävely (8 km/t), lapiotyö  1 t 20 min
 hölkkä, jalkapallo, aerobic  1 t 10 min
 juoksu (10 km/t), pyöräily (20 km/t)  55 min

Taulukko: 500 kcal energiankulutus erilaisissa liikuntasuorituksissa.

Takaisin sivun alkuun