500 kilokaloria

− mistä sen saa ja miten se kuluu

Esimerkkejä 500 kcal energiaa sisältävistä ruoka-aineiden määristä

määrä	ruoka-aine
90 g	suklaa (iso maksipatukka)
110 g	munkki (yksi possumunkki)
260 g	ruisleipä (lähes 10 palaa)
300 g	maksalaatikko (yksi annos)
600 g	banaani (5 kuorittua banaania)
700 g	keitetty peruna (lähes 10 perunaa)
1350 g	omena (noin 8 isoa omenaa)
1,1 l	mehu
1,2 l	limsa
1,1 l	energiajuoma

_{Taulukko: 500 kcal sisältäviä ruoka-aineita.}

 

Esimerkkejä 500 kcal kuluttavista liikuntasuorituksista

Fyysinen aktiivisuus 55−70 kg painavalla henkilöllä

liikuntasuoritus	kesto
nukkuminen, lepo	10 t
istuminen	7 t 10 min
siivoaminen, kävely koiran kanssa (4 km/t)	3 t 20 min
reipas kävely (6 km/t), lentopallon pelailu	2 t
kuntopiiri, circuit	1 t 40 min
tanssi	1 t 30 min
ripeä kävely (8 km/t), lapiotyö	1 t 20 min
hölkkä, jalkapallo, aerobic	1 t 10 min
juoksu (10 km/t), pyöräily (20 km/t)	55 min

_{Taulukko: 500 kcal energiankulutus erilaisissa liikuntasuorituksissa.}