Luuliikunta vahvista luustoa

Lujat luut muodostavat elimistön tukirangan, jonka varaan lihakset ja muut pehmytkudokset rakentuvat. Luuliikunnan tavoitteena on luiden vahvistaminen ja liikunnallisten perustaitojen kehittäminen. Erilaiset hypyt ja nopeita suunnanmuutoksia sisältävät liikuntamuodot kuten mailapelit, pallopelit ja yleisurheilu ovat hyvää luuliikuntaa. Riittävä hyppyjen määrä on 50–100 päivässä.

Hyppyjä voi sisällyttää myös muuhun liikuntaan, esim. jumppiin ja kuntopiiriin. Säännöllisesti toistettuna jo reilun puolen tunnin voimaharjoittelu riittää vahvistamaan luustoa. Luuston kannalta harjoittelu on tehokkainta ja turvallisinta, kun käytetään maltillisia vastuksia (enintään puolet maksimista).

Takaisin sivun alkuun