Unen puutteen vaikutukset

 

Tilapäinen unen häiriö tai jopa puute on normaalia. Siitä kärsii meistä jokainen elämän kuluessa.

 

Pitkäaikainen unen puute sen sijaan vaikuttaa jo moniin eri perustoimintoihin:

• Keskittymiskyky heikkenee
  
• Tapaturmien ja onnettomuuksien riski kasvaa
  
• Luovuus vähenee
  
• Muisti huononee
  
• Päättelykyky puuroutuu
  
• Oppiminen vaikeutuu
  
• Paino nousee ruokahalun kasvaessa (tekee mieli rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä herkkuja ja välipaloja)
  
• Turhaantuu ja tulee helposti pahantuuliseksi
  
• Uupuu helposti
  
• Vastustuskyky heikkenee (flunssaherkkyys)
  
• Alttius sairauksille kasvaa (esim. masennus)

Faktaa unen puutteesta

Kun ihminen nukkuu noin viisi vuorokautta yhtäjaksoisesti liian vähän,  olotila vastaa yhden promillen humalaa tai yhtäjaksoista 24-tunnin valvomista. Säännöllisestä ja riittävästä unesta kannattaa siis huolehtia oman hyvinvoinnin takia.

Nuorten kokema väsymys (prosenttiosuudet)

 

Väsymyksen aste	8. lk pojat	8. lk tytöt	9. lk pojat	9. lk tytöt	Peruskoulu yht.
Harvoin tai ei lainkaan	38	21	33	16	27
Noin kerran kuussa	33	31	32	29	31
Noin kerran viikossa	20	28	23	24	26
Lähes joka päivä	9	19	12	22	16

Lähde: Kouluterveyskysely 2010, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Päivittäisiä neuvoja väsyneelle

Aamulla

• Nouse joka aamu samaan aikaan ylös.
• Nuku viikonloppuisin korkeintaan 1-2 tuntia myöhempään kuin normaalisti.
• Nouse sängystä heti herättyäsi.
• Syö aamiainen.
  
• Kävele tai pyöräile kouluun.

Päivällä

• Noudata säännöllistä ruokailurytmiä.
  
• Vältä raskaita, rasvaisia aterioita, sokerisia välipaloja ja napostelua.
  
• Ulkoile raittiissa ilmassa.
  
• Harrasta liikuntaa.
• Juo riittävästi vettä päivän aikana. Vältä kofeiinipitoisia juomia (esim. energiajuomat) ja kahvia.
• Älä pidä itseäsi liian kiireisenä. Varaa aikaa myös oleiluun ja rauhoittumiseen.
• Pidä päiväunet lyhyinä, enintään 10−30 minuuttia.

Illalla

• Kuntoile tai urheile viimeistään 2−3 tuntia ennen nukkumaan menoa.
  
• Kevyt liikunta (kuten kävely) rauhoittaa ja rentouttaa.
  
• Vältä tietokoneen ja television ääressä istumista juuri ennen nukkumaan menoa.
  
• Vältä kofeiinipitioisia juomia (kahvi, tee, energia- ja kolajuomat).
  
• Syö kevyt iltapala ja juo vain vähän. Vältä erityisesti raskaita ja rasvaisia aterioita.
• Vältä oleskelua kirkkaassa valossa.
  
• Opettele rauhoittumaan ja rentoutumaan noin 2 tuntia ennen nukkumaan menoa.
  
• Mene ajoissa nukkumaan.
  

SINUN TEKOSI

Nauti kirkkaasta valosta heti herättyäsi − avaa kesällä nopeasti verhot tai säleverhot ja käytä talvella mahdollisuuksien mukaan kirkasvaloa.