Uni

Riittävä uni on hyvinvoinnillemme yhtä tärkeää kuin monipuolinen ravinto ja säännöllinen liikunta.

Uni auttaa pysymään henkisesti virkeänä ja terveenä. Päivällä opitut tiedot ja taidot siirtyvät unen aikana muistijäljiksi aivoihin. Nuorelle uni on tärkeä voimapankki, sillä jo pelkästään fyysinen kasvu vaatii unta.

Nuoren unen tarve

Nuoret tarvitsevat unta noin 8−10 tuntia joka yö, ei vain viikonloppuisin. Fyysinen ja psyykkinen ponnistelu lisää unen tarvetta. Tämän takia unen tarve ei ole täysin sama kaikkina aikoina. Rankka opiskelujakso väsyttää ja kuormittaa muistia, jolloin unentarve suurenee. Aktiivisesti liikkuvat tietävät, että harjoittelun vastapainoksi tarvitaan riittävästi lepoa ja unta.

Levon tarvetta ja unen puutetta ei aina osaa tunnistaa. Illalla tulisi varata riittävästi aikaa nukkumiseen ja ennen nukkumaan menoa pitäisi olla aikaa myös rauhoittumiselle. Kuitenkin nuorten harrastukset ovat painottuneet nykyisin iltaan. Kun kiire illalla vihdoin hellittää, tekee usein mieli tehdä jotain mukavaa. Tietokoneella pelaaminen, television katsominen tai sosiaalinen media voittavat helposti nukkumaan menemisen.

Elämme yhteiskunnassa, jossa nykyisin tapahtuu 24 tuntia vuorokaudessa. Informaatiotulva, tehokkuusvaatimukset ja kiire ovat läsnä ympärivuorokautisessa maailmassa. Aikaa ei tunnu olevan riittävästi lepäämiseen ja sitä yritetäänkin saada lisää yöunen kustannuksella huonoin seurauksin. Kykyä ja päättäväisyyttä tasapainottaa levon ja unen määrää pitäisi kuitenkin löytyä. 

Faktaa nuorten nukkumisesta

• Suomalaiset nuoret ovat tutkimusten mukaan Euroopan väsyneimpiä.
• Noin puolet suomalaisista nuorista nukkuu alle 8,5 tuntia yössä.
• Nuorista noin puolet menee koulupäivinä nukkumaan klo 22.30 mennessä.

Nuorten nukkumaanmenoajat koulupäivinä (prosenttiosuudet)

SINUN TEKOSI

Mene nukkumaan viimeistään kello 22.00, jos koulu alkaa aamulla kello 8.00. Näin saat varmuudella riittävästi unta.