Rytmitä syömisesi

 

Elimistö tarvitsee ruokaa tasaisin väliajoin. Siksi kannattaa syödä 3−4 tunnin välein.

 

Säännöllinen syöminen pitää verensokeritason tasaisena ja vireyttä yllä. Kun noudattaa säännöllistä ateriarytmiä, on helppo välttää huonoja välipaloja, liian suuria ruoka-annoksia ja iltasyömistä.

 

Päivittäin on hyvä syödä

• aamiainen
• lounas
• päivällinen
• 1−3 pienehköä välipalaa 
• iltapala
  

Päivän ateriat

Aamiainen on tärkeä ateria ja sen syöminen kannattaa opetella. Yön jäljiltä tyhjenneet energiavarastot tulee täydentää, jotta päivä käynnistyy. Jos aamiainen ei kuitenkaan maistu, kannattaa viimeistään aamupäivällä syödä pieni välipala esim. banaani. Näin nälkä ei kasva liian suureksi lounasaikaan mennessä.

 

Lounas on päivän tärkein ateria ja sillä tankataan energiavarastot iltapäivää varten. Vaikka kouluissa tarjotaan ilmainen, monipuolinen kouluateria, jotkut nuorista syövät vain osan koululounaasta tai jättävät sen kokonaan väliin. Se ei kannata, koska jos ei syö kunnon lounasta, olo voi olla väsynyt iltapäivällä koulussa ja harrastuksissa.

Päivällinen on päivän toinen lämmin ateria. Päivällinen on hyvä järjestää perheen aikatauluihin parhaiten sopivaksi. Yhteiset ruokahetket pöydän ääressä ovat monella tavalla tärkeitä. Ne ovat hyviä paikkoja jakaa kuulumisia ja nauttia perheen yhteisestä ajasta.

Välipalat täydentävät ateriarytmiä. Terveellinen välipala on ravitseva ja monipuolinen. Valitse välipalaksi esimerkiksi jogurtti, täytetty leipä ja hedelmä. Hampurilainen tai muu pikaruoka ei ole paras vaihtoehto.

Hyvät iltapalat ovat välipalan kaltaisia. Iltapala auttaa sinua täyttämään päivän aikana kuluneet energiavarastot ja saamaan rakennusaineita yön ajaksi. Se, että illalla on vähän nälkä, ei ole huono merkki. Mutta jos sinulla on illalla kiljuva nälkä ja joudut syömään koko ajan, olet syönyt päivällä ihan liian vähän.

Esimerkkejä päivän ateriarytmistä

 

klo	ateriarytmi 1		klo	ateriarytmi 2		klo	ateriarytmi 3
7	aamupala		7	aamupala		6.30	pieni aamupala
7.30−8	koulumatka  kävellen		8−9	koululiikunta		8−10	liikuntaharjoitus
10	(pieni välipala)		10.15	pieni välipala		10.30	aamupala
11	lounas		11.45	lounas		12	lounas
14−14.30	koulumatka  kävellen		15.15	välipala		14	välipala
14.30	runsas välipala		17	päivällinen		16	päivällinen
16	pieni välipala		19−20	koiralenkki		18	pieni välipala
17−19	liikuntaharjoitus		21	iltapala		19−20	liikuntaharjoitus
20	päivällinen					21	iltapala
21	pieni iltapala
Muistathan, että arkiliikunta (mm. koulumatkat kävellen) vaikuttaa ateriarytmiin.

Taulukko 1. Esimerkkejä liikunnallisen päivän ateriarytmeistä.

 

SINUN TEKOSI	Naposteletko pitkin päivää? Jos napostelet, niin hankkiudu tavasta eroon. Onnistut kyllä, kun syöt kunnon ruokaa ruoka-aikoina!'
SINUN TEKOSI	Ota itse tehdyt eväät mukaan, myös kouluun. Hedelmän voit napata helposti laukkuusi.