Arkiravinto tukee fiksua liikuntaa

 

Ravinto vaikuttaa jaksamiseen arjessa ja liikunnassa. Siksi on hyvä tarkistaa, että ravintoasiat ovat kunnossa.

 

Ravinto vaikuttaa

  • vireystilaan ja jaksamiseen
  • liikuntavammojen riskiin
  • kunnon kehittymiseen
  • liikuntasuorituksesta palautumiseen
  • hyvään oloon
  • painonhallintaan

 

Arkiruuan pitäisi olla hyvää ja ruokailuhetken nautittava, mutta silti helposti toteutettava. Sekä vähemmän liikkuvan että aktiivisesti liikkuvan nuoren ruokavalio koostetaan samoin terveellisin periaattein.

 

Se mitä syöt, kuinka paljon syöt, milloin syöt, missä syöt ja kenen kanssa syöt ovat tärkeitä ruokailun peruskysymyksiä. Rento, mutta järkevä ote ravintoasioihin takaa luonnollisen suhtautumisen ruokaan.

 

 Hyppy järveen

 

 

Hyvän ruokavalion periaatteet:

  1. energiansaannin ja kulutuksen tasapaino
  2. aterioiden rytmitys
  3. lautasmallin hyödyntäminen
  4. ravintoaineiden sopiva saanti
  5. juomisen säännöllisyys
  6. arjen valinnat


Lisää kirjanmerkki ja jaa


 



TEKOn video

Kunnon ruokaa nuorelle -video

(4 min opetusvideo)


TEKOn opetusmateriaalit

Ravinnosta puhtia päivään

Juomat aktiivisen elämäntavan tukena

(kalvosarjat opetukseen)

TEKOn tehtävät

Tavat puntarissa (1)


Kuvakooste ravintoelementistä (24)


Ravitsemusrastit – toiminnallinen ryhmätehtävä


TEKOn vanhempainiltamateriaali

Hyvinvoiva lapsi ja nuori – liikuntaa, ravintoa ja lepoa sopivassa suhteessa
(ppt-kalvosarja)


Lisätietoa linkeistä

 

Nuoren urheilijan ravitsemus
(terveurheilija.fi)

 

Ruokakasvatus
(Ruokatieto)

 

Pieni päätös päivässä

(Sydänliitto ja Diabetesliitto)

 

Ruoka ja liikunta

(Sydänliitto)

 

Lasten ravitsemus

(Valio ammattilaiset)

 

Ravitsemusterapeuttien yhdistys



Mainioita materiaaleja


Ravinto ja liikunta tasapainoon -esite
(pdf ja tilattava esite,
Valtion ravitsemusneuvottelukunta)