Urheilujuomat

Vesi riittää aktiivisenkin liikkujan perusjuomaksi. Urheilujuoma on kuitenkin joskus tarpeellinen. 

Perustiedot juomisen tärkeydestä ja mm. energiajuomista löydät arkiruokailua käsittelevän osuuden Juominen-sivulta.

Normaalin juomisen lisäksi liikkujan kannattaa juoda nestettä 0,5−1 litraa jokaista liikuttua tuntia kohden päivässä. Liikunnan aikana tämä tarkoittaa "kulausta” (1−2 dl) noin 15−20 minuutin välein.

Urheilujuomien sisältö on tarkoin suunniteltu. Ne ylläpitävät elimistön kivennäisaine- ja energiatasapainoa. Helteellä ja erityisen pitkissä liikuntasuorituksissa ja peleissä voidaan tarvita urheilujuomaa, josta saadaan nopeasti elimistöön paitsi nestettä myös tarvittavia suoloja sekä hiilihydraatteja. Urheilujuomissa ei ole nuoren terveydelle haitallisia ainesosia eivätkä ne sisällä sen enempää lisäaineita kuin muut juomat.

Juoman runsas sokerimäärä (esim. tuoremehuissa ja limsoissa) haittaa nesteen imeytymistä elimistöön liikunnan aikana. Valmiina myytävät urheilujuomat sisältävät vain noin puolet mehujen ja limsojen sokerimäärästä. Jos liikuntasuorituksen aikana kuitenkin juo mehuja, tulee ne laimentaa puoliksi vedellä imeytymisen parantamiseksi.