Ravintolisät

 

Ravintolisät ovat valmisteita, joilla voidaan täydentää ruokavaliota. Nuori urheilija voi käyttää niitä tarvittaessa lisäravinteina. Ravitsemussuositusten mukainen ja monipuolinen suomalainen arkiruoka sisältää kuitenkin kaikki energia- ja suojaravintoaineet.

 

Ravintolisät ovat elintarvikkeita, jotka poikkeavat tavanomaisista elintarvikkeista joko ulkomuodoltaan tai käyttötavaltaan. Ne ovat yleisesti saatavilla esimerkiksi tabletteina, kapseleina tai yrttiuutteina. Ravintolisiä ovat esimerkiksi vitamiinien, kivennäisaineiden, kuidun ja rasvahappojen saantiin tarkoitetut valmisteet.

 

Vitamiinit yleisin ravintolisä

Nuorten terveystapatutkimuksen (v. 2005) mukaan 40 % suomalaisista nuorista käyttää ravintolisiä. Yleisimmin käytettyjä lisäravinteita ovat vitamiinit ja luontaistuotteet. Suomen apteekeissa myytävät monivitamiinivalmisteet ja kalaöljyvalmisteet ovat hyviä lisiä nuorelle ruokavalion täydentäjäksi – varsinkin, jos joka päivä ei tule syötyä tarpeeksi monipuolisesti.

 

Palautumisjuomat

Palautumisjuomat sisältävät energiaravintoaineita kuten hiilihydraattia ja proteiinia. Ne ovat energiaravintoainelisiä, jotka vastaavat ominaisuuksiltaan ruuan proteiineja ja hiilihydraatteja. Palautumisjuoman tehokkuus on samaa luokkaa maidon ja jogurtin palautustehon kanssa.

Palautumisjuomat eivät sisällä mitään sellaisia proteiineja tai hiilihydraatteja, mitä tavallisesta ruuasta ei voisi saada. Urheiluun tarkoitetut valmiit juomat ja juomajauheet voivat kuitenkin olla joskus mukavampia käyttää kuin itse tehdyt eväät.

 

Patukat

Patukoita ei ole tarkoitettu korvaamaan säännöllisesti hyviä välipaloja. Ne eivät sisällä tuoreiden ruoka-aineiden kaikkia hyviä ominaisuuksia kuten hyödyllisiä antioksidantteja, kuituja tai vitamiineja. Hyvälaatuisella patukalla voi kuitenkin silloin tällöin korvata välipalan.

Hiilihydraattipatukat antavat nopeasti energiaa ja proteiinipatukoista saat reilusti proteiineja. Tuoteselosteesta kannattaa selvittää mitä patukat sisältävät. Patukan pakkausmerkinnöistä saat tarkistettua myös tuotteen käyttötarkoituksen.

 

Jotkut patukat sisältävät paljon sokeria ja huonolaatuista rasvaa, joka on yleensä suklaan muodossa. Tuoteselosteesta kannattaa lukea mitä raaka-aineita patukoissa ylipäänsä on.

 

Liikuntaan valmistettujen erikoispatukoiden etu on niiden hyvä säilyvyys ja käytännöllisyys. Ne kulkevat vaivattomasti mukana esimerkiksi kisamatkoilla.

 

Ravintolisien turvallisuus

Tuotteen turvallisuudesta vastaa tuotteen valmistaja tai maahantuoja. Hiilihydraatti-, proteiini-, vitamiini- ja luontaistuotevalmisteissa epäpuhtaudet ovat hyvin harvinaisia. Mitä erikoisemmasta tuotteesta on kysymys, sitä tarkemmin tuoteseloste kannattaa kuitenkin lukea.

 

Urheilijoiden tulee suhtautua ravintolisiin pienellä varauksella. Tutkimusten mukaan eräissä ravintolisissä on ollut ainesosia, jotka voivat johtaa positiiviseen dopingtestitulokseen ja dopingrikkomukseen seuraamuksineen. Erityinen varovaisuus etenkin nettikaupassa asioidessa on paikallaan. 

 

SINUN TEKOSI

Jos ravintolisät kuuluvat arkipäivääsi, korjaa perusruokavaliosi nykyistä monipuolisemmaksi.

SINUN TEKOSI

Päätä itse käytätkö ravintolisiä tai kysy alan asiantuntijalta neuvoa. Älä anna mainosten tai kavereiden johdatella sinua.