Aktiiviliikkujan extra
Lasten ja nuorten ravitsemussuositukset perustuvat nuoren keskimääräiseen ravinnontarpeeseen. Kasvuiässä paljon liikkuvan energiankulutus voi nousta suureksikin. On siis hyvä huolehtia siitä, että energian ja ravintoaineidensaanti on riittävää kulutukseen nähden.
Polttoaine ei saa loppua. Ei myöskään ole yhdentekevää, millaista polttoainetta kehoonsa tankkaa. Jos elimistössä ei ole liikuntaan tarvittavaa polttoainetta, liikuntasuorituksesta ei saa haluttua hyötyä ja tehoa irti, eikä liikunta silloin huvita. Väsyneenä ja vajaalla energialla liikkuminen altistaa myös vammoille.
Hyvän arkiruokailun lisäksi aktiivisesti liikkuvan nuoren kannattaa huomioida seuraavat asiat
- Energiaravintoaineiden sopivat suhteet
- Syöminen ennen ja jälkeen liikunnan
- Turnaus- ja kilpailupäivän syömiset
- Urheilujuomien käyttö
- Ravintolisät
- Kehon painon rooli eri urheilulajeissa
| |
|
| Kuva: Suomen jääkiekkoliitto |
TEKOn video
(4 min opetusvideo)
TEKOn tehtävät
Toteutuvatko aktiiviliikkujan suositukset? (21)
Aktiiviliikkujan kirjoitelma (22)
Kuvakooste ravintoelementistä (24)
Lisätietoa linkeistä
Nuoren urheilijan ravitsemus
(terveurheilija.fi)
Urheiluravitsemuksen palveluja – valtakunnallinen asiantuntijaverkosto
(urheiluravitsemus.fi)
Urheilijan ravitsemus
(Suomen olympiakomitea)
Huippu-urheilijan ravinto
(huippu-urheilija.fi)
(Valio ammattilaiset)
Toimivia testejä
Elämänrytmitesti
(kasvaurheilijaksi.fi / Nuori Suomi)
Liikkuja-laskuri 10–20-vuotiaille
(Valio ammattilaiset)
Mainioita materiaaleja
Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta
(ilmainen vihkonen tilattavissa Valion verkkopalvelusta)
Urheilijan lautasmalli ja Urehilijan välipalamallit -julisteet
(ilmaiset julisteet tilattavissa Valion verkkopalvelusta)
Kunnon ruokaa - ravinto-opas nuorelle urheilijalle ja huoltojoukoille
(ilmainen vihkonen tilattavissa Saarioisten kuluttajapalvelusta)
(Suomen olympiakomitea ja HK)
Nuoren jääkiekkoilijan ruokavalio -opas
(Suomen jääkiekkoliitto)