Loppujäähdyttely palauttaa
Liikuntatunnin tai urheiluharjoituksen lopuksi tehtävän jäähdyttelyn tarkoituksena on palauttaa kehoa edeltäneestä rasituksesta.
Useissa liikuntasuorituksissa lihaksiin muodostuu maitohappoa, joka jäähdyttelyn aikana on tarkoitus huuhdella pois. Jos loppujäähdyttely unohtuu esimerkiksi koulujenvälisen turnauksen tai Cooperin testin jälkeen, ovat lihakset mitä todennäköisimmin kipeät seuraavana päivänä. Kun jäähdyttelyn tekee huolellisesti ja lihakset palautuvat edellisestä rasituksesta, on liikunta taas mukavampi aloittaa seuraavalla kerralla.
Loppujäähdyttelyssä tärkeintä on pysyä liikkeessä, jotta liikunnan aikana koville joutuneet kudokset pysyvät aktiivisina. Aloita jäähdyttely hölkällä, tee välissä muutamia lihaskuntoliikkeitä ja tee vielä lopuksi muutamia rentoja juoksusarjoja eri tavoin liikkuen. Jäähdyttelyn päätteeksi voit tehdä vielä maltilliset venytykset. Käytä jäähdyttelyyn aikaa vähintään 15 minuuttia.
Loppujäähdyttely pähkinänkuoressa
|
