Alkulämmittely aktivoi

Monipuolinen alkulämmittely vilkastuttaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa ja herättelee hermoston ja lihasten toimintaa.

Suurten toistomäärien sijaan alkulämmittelyssä kannattaa keskittyä teknisesti hyviin suorituksiin. Lämmittely aloitetaan maltillisesti ja tehoja nostetaan vähitellen.  Lajista riippumatta lämmittely on hyvä aloittaa rauhallisella yleislämmittelyllä, jonka tavoitteena on nostaa sykettä ja saada pieni hiki pintaan. Yleislämmittelyksi sopii hyvin esimerkiksi rauhallinen hölkkä. Tämä jälkeen lämmittely jatkuu tuleva liikuntalaji huomioiden vaikkapa juoksukoordinaatioilla sekä toiminnallisilla lihaskunto- ja liikkuvuusliikkeillä. Lämmittelyn loppupuolella tehoja voi nostaa esimerkiksi hyppelysarjoilla ja pienillä spurteilla. Lämmittelyn kesto tulee olla vähintään 15 minuuttia.

 

Alkulämmittelyn tarkoituksena on valmistaa elimistö liikuntasuoritusta varten. Lämmittelyyn kannattaa siis valita harjoitteita, jotka palvelevat tulevaa liikuntaa. Esimerkiksi sählytunnille ja korkeushyppykilpailuun on syytä lämmitellä eri tavoin. Pallopelit ovat usein hyvin vauhdikkaita ja ne sisältävät paljon erilaisia suunnanmuutoksia. Palloilulämmittelyssä erityisen tärkeää on valmistella hermosto yhdessä lihasten kanssa tuleviin liikkumistapoihin, jotta kroppa on valmis lajin vaatimiin nopeisiin suorituksiin. Korkeushyppy lajina sen sijaan sisältää paljon ylöspäin suuntautuvia hyppyjä ja kehon hallinnalta vaaditaan paljon. Nämä asiat on hyvä ottaa huomioon tällaiseen lajiin lämmiteltäessä.

 

 

Monipuolisen alkulämmittelyn avulla keho saadaan viritettyä tulevan liikuntasuorituksen haasteisiin. Hyvin suunnitellun ja toteutetun lämmittelyn avulla voidaan lisäksi vähentää liikuntavammoja. Etenkin ilman kontaktia sattuvia äkillisiä alaraajavammoja on saatu vähennettyä monipuolisen ja säännöllisen harjoittelun avulla.  

Tutkitusti tehokkaat alkulämmittelyohjelmat pitävät sisällään monipuolisia ja vaihtelevia harjoitteita

• juoksutekniikkaa
• ketteryyttä
• tasapainoa
• hyppelyjä
• lihaskuntoa

Näiden harjoitteiden ensisijaisena tavoitteena on liiketaitojen ja kehon hallinnan kehittyminen, jolloin vammoille altistavat virheelliset liikesuoritukset saadaan vähenemään. Käytännöllinen tapa on tehdä liiketaitoja ja kehon hallintaa kehittäviä harjoitteita jokaisen alkulämmittelyn yhteydessä.

 

Monipuolinen ja laadukas alkulämmittely voidaan toteuttaa pienissäkin tiloissa ilman sen kummempia välineitä. 

Alkulämmittely pähkinänkuoressa     Lämmittelyn tavoitteet aktivoida hengitys- ja verenkiertoelimistöä lämmittää kudoksia ja herätellä hermostoa hakea keskittyminen ja henkinen vireystila     Lämmittely käytännössä Syke nousuun ja pieni hiki pintaan yleislämmittelyllä. Muista monipuoliset liikkeet ja liikkumistavat. Varmista lajissa tarvittavat liikelaajuudet. Nosta tehoa lämmittelyn loppua kohti. Lämmittele vähintään 15 minuuttia.