Liikuntasuositus
- Kerää kokonaisuus pienistä paloista
Liikuntasuosituksen voi saavuttaa monella tavalla. On tärkeää, että jokainen löytää itselleen mieluisen tavan liikkua.
1. Lisää liikuntaan käytettyä aikaa
2. Vähennä paikallaan oloon käytettyä aikaa
Päivän liikunta-annoksen voi kerätä esimerkiksi:
- koulumatkojen liikkumisesta
- kävely
- pyöräily
- rullalautailu /-luistelu
- koululiikunnasta
- liikuntatunnit
- välituntiliikunnasta
- pallopelit
- juoksupelit
- kävely
- hyppely
- ohjatusta vapaa-ajan liikunnasta
- liikuntakerhot
- urheiluseurat
- omaehtoisesta liikunnasta vapaa-ajalla
- yksin
- kavereiden kanssa
- perheen parissa
- arki- ja hyötyliikunnasta vapaa-ajalla
- kävellen/pyöräillen harrastuksiin
- portaiden käyttö hissin ja liukuportaiden sijaan
- pihatyöt
- kotityöt
- pikkusisarusten kanssa leikkiminen
| SINUN TEKOSI | Käytä portaita hissin ja liukuportaiden sijaan. |
| SINUN TEKOSI | Pysy välitunnit liikkeessä. |
| SINUN TEKOSI | Jaloittele istumisen sijaan. |
| SINUN TEKOSI | Vaihda tänään vartti istumista varttiin liikkumista. |
TEKOn tehtävät
Fyysisen aktiivisuuden Vauhti virkistää -arviointikortti
Fyysisen aktiivisuuden Vauhti virkistää -arviointi- ja seurantakortti
Mitkä ovat liikuntatottumukseni - toteutuuko suositus? (5)
Onko päiväsi liikunnallisesti aktiivinen? (6)
Lisätietoa linkeistä
(Nuori Suomi)
Mainioita materiaaleja
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille
(Opetusministeriö ja Nuori Suomi ry)
Tietoa liikkumattomuudesta:
Vähän liikkuvien ja liikunnasta syrjäytymisvaarassa olevien lasten ja nuorten aktivointi
raportti hanketoiminnasta
(Nuori Suomi)
Haasteena liikkumattomat lapset ja nuoret -vihko
(Nuori Suomi)