Pidä ruutuaika aisoissa − pysy pirteänä!

Ruutuaikaa viihdemedian ääressä saa olla korkeintaan kaksi tuntia päivässä.

Ruutuajalla tarkoitetaan television, tietokoneen ja pelikonsoleiden ääressä vietettyä aikaa. Runsas ruutuaika voi olla este päivittäiselle liikunnalle tai riittävälle yöunelle. Se pakottaa liikkumattomaksi ja voi aiheuttaa turhaa lihasjännitystä ja virheasentoja. Poikkeuksena tästä ovat liikkuen pelattavat pelikonsolipelit (esim. Kinect Xbox, Paystation Move, EA Sports Active, Nintendo Wii).

Paikallaan oltaessa energiankulutus vähenee. Lisäksi television ja tietokoneen ääressä tulee usein naposteltua enemmän kuin muuten. Tämä puolestaan lisää energiansaantia. Kun energiaa kuluu vähemmän kuin sitä kertyy, seurauksena on lihominen.

Yhtäjaksoista istumista ei yli kahta tuntia

Pitkiä, yhtämittaisia istumisjaksoja tulee välttää niin koulupäivän aikana kuin vapaa-aikanakin. Sellaisissa tilanteissa, joissa pitkää istumista ei voida välttää (esim. auto-, lento- tai junamatkat), on tärkeää jaloitella säännöllisin väliajoin. Pienetkin tauot vähentävät istumisen terveyshaittoja.