Lihasvoimaa ja liikehallintaa − kehitä voimaa ja notkeutta!

Lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa tarvitaan vähintään kolmena päivänä viikossa.

Lihaskunnolla tarkoitetaan lihasten kykyä tehdä liikkeitä vastusta vastaan väsymättä (lihasvoima, lihaskestävyys ja lihasteho). Notkeudella puolestaan tarkoitetaan nivelten liikelaajuutta.

Lihaskunnon vahvistaminen olisi hyvä aloittaa jo ennen murrosikää kehon omaa painoa hyödyntäen tai kevyiden lisäpainojen avulla. Näin opitaan oikeat suoritustekniikat ja vältetään turvallisuusvaarat, kuten voimakkaat ja terävät repäisyt tai liian suuret painot.

Lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä sisältyy esimerkiksi:

• kuntopiiriin
• jumppiin
• keppijumppa
• käsipainojumppa
• kuminauhajumppa
• jättipallojumppa
• peleihin ja leikkeihin
• viestit

Myös hyötyliikunta vahvistaa lihaksia. Hyötyliikunta tarkoittaa sellaista arkiliikuntaa, josta on näkyvää tai mitattavissa olevaa hyötyä, esimerkiksi lumityöt, raskas siivous, halonhakkuu ja pihatyöt.

Liikkuvuutta voidaan kehittää venyttelemällä ja käyttämällä suuria liikelaajuuksia. Myös jumppa tai kuntopiiri voidaan toteuttaa liikkuvuusharjoituksin.

Pilates ja jooga ovat esimerkkejä liikuntamuodoista, jotka kehittävät sekä lihaskuntoa että liikkuvuutta.