Kestävyysliikuntaa − paranna kestävyyttä!

Kestävyyden parantamiseksi tarvitaan monipuolista liikuntaa vähintään 1–2 tuntia päivässä.  

• Kestävyydellä tarkoitetaan kykyä vastustaa väsymystä.
• Yläkoululaiset, lukiolaiset ja ammattikoululaiset (13−18-vuotiaat) tarvitsevat kestävyysliikuntaa vähintään 1−1,5 tuntia päivässä.
• Nuorempien lasten täytyy liikkua tätäkin enemmän: alakoululaisten (7−12-vuotiaat) vähintään 1,5−2 tuntia, ja alle kouluikäisten vähintään 2 tuntia päivässä.

Vähintään 10 minuuttia kerrallaan

Vähintään puolet päivän fyysisestä aktiivisuudesta tulisi kertyä yli 10 minuuttia kestävistä reippaan liikunnan jaksoista, joiden aikana hengästyy ja syke kiihtyy. Voit esimerkiksi juosta, hölkätä, kävellä ripeästi tai pyöräillä.

Koulupäivänä välitunnit tarjoavat hyvän mahdollisuuden liikunta-annoksen kerryttämiseen. Esimerkiksi koulun pihalla kävely yhdessä kavereiden kanssa kartuttaa liikunta-annosta lähes huomaamatta ja virkistää samalla mieltä ja ajatuksia.